เทคนิคดูแลสุขภาพ ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

กลับมาพบกับบทความอารมณ์ดี พร้อมสาระ และรอยยิ้มมาฝากกันเหมือนเช่นเคย ปัจจุบันอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยมาก หนึ่งวันอาจจะมีครบทั้ง 3 ฤดู เช้าหนาว กลางวันร้อน ตอนเย็นฝนตก อากาศเปลี่ยนแปลงเร็วขนาดนี้ คงต้องระมัดระวังเรื่องสุขภาพกันให้มากๆ ไม่ว่าจะวัยไหน หากไม่ดูแลรักษาสุขภาพตัวเองให้ดี โรคภัยไข้เจ็บอาจจะมาเยี่ยมเยียน

เทคนิคการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง เชื่อว่าสมาชิกลุมพินีที่น่ารักทุกคนสามารถทำตามคำแนะนำได้ไม่ ยาก ทั้งนี้เพราะเราทุกคนล้วนอยากมีสุขภาพดี มาดูกันว่าเทคนิคการดูแลสุขภาพ เราต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้จำนวนเซลล์ในร่างกายที่มีหน้าที่ต้านเชื้อโรคต่างๆ ลดลง จึง ควรนอนหลับให้สนิทอย่างน้อยวันละ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน การเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาที จะช่วยเพิ่มเซลล์ที่ป้องกันโรคภัยต่างๆ และทำให้ร่างกายแข็งแรง

3. ล้างมือด้วยสบู่ เอาใจใส่กับการล้างมือก่อนรับประทานอาหารหลังกลับจากนอกบ้าน หลังจากใช้ห้องน้ำ สัมผัสกับสัตว์และหลังจากไอ หรือจาม ควรที่จะฆ่าเชื้อโรคด้วยการล้างมือ

4. แยกเก็บแปรงสีฟัน เมื่อมีคนในครอบครัวป่วย ให้แยกแปรงสีฟัน ของคนป่วยออกจากคนอื่นๆ หลังจากหายป่วยแล้วให้จุ่มแปรงสีฟันในน้ำเดือด เพื่อฆ่าเชื้อโรค หรือเปลี่ยนแปลงอันใหม่

5. ซักผ้าเช็ดมือ ผ้าเช็ดมือควรสะอาดอยู่เสมอ เพราะเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค แนะนำให้ซักในน้ำร้อนทุก 3 - 4 วัน โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นหวัดกันมาก

6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ น้ำทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจชุ่มชื่น ช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัว และทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

7. เปิดหน้าต่าง อากาศถ่ายเทเป็นการไล่เชื้อโรคที่อยู่ในห้อง และร่างกายได้รับสารจากธรรมชาติทำให้ภูมิชีวิตแข็งแรงขึ้น

8. ผ่อนคลาย ทำสมาธิ หลับตา หายใจลึกๆ เป็นการคลายเครียดและเข้าสู่ความสงบ ทำให้ร่างกายได้พัก

9. รับประทานผักและผลไม้ วิตามินซีจากธรรมชาติและแคโรทีนอยด์ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน เช่น แครอท ลูกเกด ถั่วเขียว ส้ม สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปี

Credit: http://lumpinicommunity.lpn.co.th/ดูแลสุขภาพในช่วงอากาศเ/